Пароль

Забыли?

Как велосипед влияет на здоровье

Как велосипед влияет на здоровье

Эта статья не о велоспорте, а о мирном, обычном катании. Конечно, у каждого велосипедиста своя мера дистанции, подразумеваемой как «обычная». Для кого-то прогулка по парку длиной в 20 километров — уже подвиг, а для другого и полторы сотни в день маловато будет. Но о марафонцах, бреветчиках и прочих отчаянных перцах речь пойдет чуть ниже, а мы поговорим о общедоступных покатушках на дистанции от 15 до 50-70 и чуть более километров.

Как и любая физическая нагрузка, езда на велосипеде комплексно влияет на здоровье человека. Велосипед весьма полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительная езда с частым каденсом и малой нагрузкой, например, по ровной дороге, положительно влияет на вены ног, ослабляя проявления варикоза. Большое количество кислорода, поступающее в кровь при активном движении, ускоряет обмен веществ и, что особенно важно для курильщиков, оздоравливает легкие: за счет интенсивного дыхания происходит очищение дыхательных путей. При катании на велосипеде задействованы практически все группы мышц; при регулярных покатушках подтягивается живот, руки обретают силу, а ноги — особую стройность крепких мускулов. Укрепляется организм в целом, повышается иммунитет, а созерцание природных красот расслабляет мышцы глаз и восстанавливает зрение. Езда на велосипеде благотворно действует на нервную систему, любые стрессы можно снять упорным вкручиванием педалей. Равномерные движения ног вводят организм в некое подобие медитации, мысли текут плавно, и решение проблемы приходит в голову само собой.

Велосипед помогает сбросить лишние килограммы, хотя для достижения значимого результата необходимы регулярные занятия. Если вы один раз в месяц проедете 100 километров, устав до дрожи в руках, потом натрескаетесь макарон с шашлыками, заполировав все это пивом и бисквитным тортиком, ни о каком снижении веса, конечно, и речи быть не может. А вот ежевечерние поездки на 20-30 км достаточно быстро приведут фигуру в желаемый вид, правда, режим и рацион питания все же придется изменить.

Есть мнение, что велосипед плохо влияет на мужскую силу.

Действительно, долгое сидение на неудобном седле может привести к пережатию определенных кровеносных сосудов, ощущению «затекания» промежности и, как следствие, застою крови в органах малого таза. Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно подобрать седло, удобное именно вашей «пятой точке», например, с укороченным носиком, с гелиевыми накладками или с прорезью посередине. Можно поиграть с углом седла относительно рамы, наклонив его чуть вперед или назад, поставить ближе или дальше от руля или изменить высоту седла для достижения максимально комфортной посадки. Но судя по количеству чудесных детей, резвящихся на велослетах, это проблема несколько преувеличена.

У всех велосипедистов есть слабое место — это колени. Рано или поздно боль в коленях постучится в дверь и прочно займет место у очага. Чтобы отдалить этот волнующий момент, соблюдайте нехитрые правила:

1. Колени всегда должны быть в тепле, особенно, если на улице ветер или идет дождь. Застуженные колени лечить гораздо дольше и дороже, чем надеть на них теплые наколенники или, на худой конец, замотать эластичным бинтом.

2. Пейте много воды, вода помогает суставам вырабатывать необходимую смазку.

3. Лучше крутить педали быстро и с маленькой нагрузкой, чем медленно и через силу. Выбирая между передачей «2-5» с каденсом 70-80 оборотов в минуту и «3-7» с каденсом 40-50 оборотов, выберите первое. Ваши колени скажут вам «спасибо».

4. Врабатывайтесь в движение постепенно, не следует с места в карьер рвать жилы, если только вы не убегаете от злой собаки. Лучше первые километр-два проехать неторопливо, в разминочном темпе.

5. Ежедневные покатушки на 20-30 км значительно полезней, чем марш-бросок на полторы сотни верст раз в месяц. Это справедливо не только для коленей, но и для всего организма.

При езде на велосипеде важно правильно дышать. Двигаясь по ровной дороге, на первый полный оборот педалей сделайте вдох, на второй — выдох. Если же приходится усиленно педалировать, например, забираясь в горку, измените темп дыхания, делая на каждый оборот педалей по 1-2 вдоха-выдоха. Следует помнить, что у каждого велосипедиста своя комфортная скорость передвижения, для кого-то удобно проезжать в час 16 километров, а кому-то и 25 километров в час — это слишком медленно. Если в длительной поездке вы чувствуете, что устали, слезьте с велосипеда и пройдитесь пару сотен метров, а потом снова садитесь в седло. Не бросайте двигаться резко, организм перестроится на отдых, остынет, и повторно стартовать будет сложнее.

Если говорить о марафонцах и бреветчиках, проезжающих за один присест длинные, от 200 до 1000 километров, дистанции, не худо припомнить, что эти бравые ребят тренируются регулярно и на протяжении длительного времени. И к заездам на 600 и 1000 километров готовятся примерно так же, как и космонавты к старту. Именно поэтому их организмы справляются с такими большими нагрузками.

Чтобы велосипед приносил вашему здоровью только пользу, помните старую добрую поговорку: «Лучше сорок раз по разу, чем один как сорок раз». Велосипедные прогулки — это не амбразура, на которую следует бросаться, они должны приносить удовольствие и пользу. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, лучше проконсультироваться у врача до начала активного катания на велосипеде, чем потом лечить осложнения.

Тренируйтесь постепенно, но регулярно, слушайте свой организм.

Наслаждайтесь мышечной радостью, побеждайте лень, и каждая клеточка вашего организма будет петь, празднуя жизнь.

Команда L-bike

Назад в раздел